Als vrouwen hebben we vaak een hoop ballen hoog te houden. We zijn ambitieuze werknemers, goede partners, buitengewone moeders en dat alles terwijl we er perfect verzorgd bijlopen. Daarbij komt ook nog dat we vaak de neiging hebben om de wensen en behoeftes van anderen boven die van onszelf te plaatsen. Herken jij jezelf hierin? Dan is het opletten geblazen! Je wilt tenslotte voorkomen dat je jezelf voorbijloopt. Door als werkende vrouw een gezonde levensstijl aan te houden blijf je fitter én gelukkiger. Hoe je dat doet? Je leest het in dit blogartikel.

Start de dag met een goed ontbijt

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Sla dit dus absoluut niet over! Na een hele nacht zonder eten en drinken heeft je lichaam ’s ochtends weer energie, en dus eten, nodig om op te starten. Het ontbijt brengt je stofwisseling op gang waardoor je lichaam het eten van de rest van de dag ook beter kan verwerken. Door te ontbijten voel je je fitter, scherper en ben je productiever. Veel vrouwen slaan het ontbijt over vanwege tijdgebrek. Je hoeft natuurlijk niet elke ochtend croissants warm te maken en verse jus te persen. Een bakje yoghurt met fruit en muesli of toast met jam zijn ook al prima om die eerste honger te stillen.

Houd je stressniveau onder controle

Stress: een grote boosdoener in menigeens leven. Het beïnvloedt niet alleen je geluk, maar ook je gezondheid. Stress kan een oorzaak zijn van slaapgebrek, een slecht immuunsysteem en gewichtstoename. Chronische stress kan zelfs leiden tot depressie. In een gezonde levensstijl is het daarom belangrijk om je stressniveau onder controle te houden. En dat is een uitdaging! Het gevaar zit namelijk in een klein hoekje: een deadline op het werk, een druk weekend of een naderende vakantiereis. Om te voorkomen dat de stress de overhand neemt, is het slim om elke dag even een time-out in te lassen, al is het maar voor 5 minuten! Trek jezelf even terug, adem een paar keer diep in en uit en ben je bewust van je stressniveau. Om echt goed te ontstressen kun je meditatie of yoga doen, of eigenlijk gewoon iets wat jij leuk vindt en waar jij plezier aan beleeft.

 

Neem voldoende nachtrust

Slapen, wat is het toch heerlijk! Bovendien is slaap essentieel voor een gezonde levensstijl. Slaapgebrek heeft een negatief effect op zowel je mentale als fysieke gesteldheid. Het bekende acht uur criteria geldt echter niet voor iedereen; de een heeft wat meer slaap nodig en de ander wat minder. Ontdek waar jij jezelf het beste bij voelt en probeer dat aantal slaapuren consistent aan te houden. In het ideale geval heb je een vast slaapritme. Toch haal je in de realiteit in het weekend ook weleens een avondje door. Het is verleidelijk om die slaap de volgende ochtend in te halen door tot diep in de middag in bed te blijven liggen. Maar vaak word je daar alleen maar vermoeider van. Ga op een redelijke tijd uit bed, lekker even naar buiten en je zult zien dat je je snel weer fitter voelt. Bovendien raakt je slaapritme zo niet al te veel in de war.

Las voldoende pauzes in

Velen van ons zitten op het werk bijna de hele dag achter een bureau en beeldscherm. En tijdens de lunch werken we gewoon door of pakken we onze mobiel erbij. Niet echt bevorderlijk voor die gezonde levensstijl. Het is goed om af en toe even een pauze in te lassen: even de benen strekken, wat frisse lucht halen, even geen werk-gerelateerde praat en geen beeldschermen. Zo voorkom je dat je hersenen overuren maken en dat je last krijgt van bijvoorbeeld je schouders en nek. Het is ook super belangrijk om je werk niet mee naar huis te nemen (letterlijk en figuurlijk!)! Morgen is er weer een werkdag.

 

Schrap je slechte gewoontes

Er zijn van die gewoontes waarvan we eigenlijk best wel weten dat ze heel slecht zijn, maar waar we onszelf toch telkens weer schuldig aan maken. Als we die voor eens en altijd uit ons leven schrappen, zijn we weer een stukje dichter bij die gezonde levensstijl. Aan welke slechte gewoonte maak jij je schuldig?

  • Met make-up op gaan slapen. Een doodzonde voor je huid! Maak twee keer per dag je gezicht goed schoon en je voelt je veel frisser.
  • Slechte koolhydraten. We hebben allemaal weleens zin in iets lekkers en dat is prima. Maar bedenk je dat al die slechte koolhydraten niks goeds doen voor je lichaam. Eerst gezond koken met verse ingrediënten en dan pas een snoepje!
  • Beeldschermgebruik voor het slapen gaan. Het licht van de tv en je smartphone zorgen ervoor dat het natuurlijke stofje dat je slaperig maakt niet wordt aangemaakt. Probeer dus minstens een half uur voor je gaat slapen al je beeldschermen uit te zetten.
  • Hoge hakken. Ja, ze staan prachtig, maar ze zijn funest voor je voeten. Ga lekker voor een comfy sneakertje!

Ga er lekker tussenuit

Soms moet je gewoon even ontsnappen aan de drukte om tot rust te komen. Even wat tijd voor jezelf om voor je lichaam en geest te zorgen. Probeer minstens één weekend per jaar een weekendje weg te gaan. Kies een leuke bestemming en laat de dagelijkse hectiek even achter je. Aan de Spaanse Costa Blanca vind je bijvoorbeeld heerlijke hotels waar je kunt genieten van fijne beautybehandelingen en massages. Daar knap je van op!

Hoe zorg jij voor een gezonde levensstijl? Deel je tips!