Je hebt ze keer op keer voorbij zien razen en nu denk je: ‘dat ga ik ook eens proberen: wielrennen.’ Of misschien heb jij in de schuur nog een fiets onder het stof staan. Jaren niet gebruikt maar nu weer tevoorschijn gehaald. Je hebt zin om weer te gaan fietsen en hebt zelfs plannen om fietstochten in het buitenland te gaan maken. Maar hoe begin je? In principe is het een kwestie van opstappen en gaan. Maar zonder degelijke voorbereiding zal het fietsplezier je snel vergaan. Daarom geef ik in dit blogartikel een aantal tips voor de beginnende wielrenner.

Oefenen met klikpedalen

Bij een wielrenfiets zit je met je schoenen ‘vast’ aan de pedalen en dat is in het begin best wel onwennig. Je zal niet de eerste zijn die met fiets en al omvalt doordat je schoen aan de pedalen blijft hangen. Daarom is het slim om voor je op pad gaat eerst te oefenen met die klikpedalen. Doe dit bijvoorbeeld op een rustig fietspad of een parkeerterrein. Zo voorkom je valpartijen met blessures als gevolg.

Bouw je fietstraining op

Zoals bij elke sport is het verstandig om het fietsen op te bouwen. Door meteen super hard en lang te gaan fietsen heb je meer kans op blessures en overbelasting. Bouw je fietsschema dus geleidelijk op. En geef je lichaam ook de kans om te herstellen van de fietsritjes. Als je steeds kleine stapjes vooruit gaat is dat veel motiverender dan wanneer je één grote stap vooruit zet, maar vervolgens toch weer een stap terug moet doen. Stel daarom haalbare doelen voor jezelf en hou je prestaties bij in een trainingslogboek. Vergeet ook de warming-up en cooling-down niet. En het allerbelangrijkste: luister naar je lichaam! Als het zegt ‘stop’, dan moet je dus ook echt stoppen.

Zorg voor de juiste kleding

Wielrennen is geen modeshow en dure fietskleding is helemaal niet nodig. Wat wel essentieel is, is een goede fietsbroek. Een fietsbroek is naadloos en er zit een zeem in die het zweet opneemt. Een goede fietsbroek voorkomt zadelpijn en ander ongemak tijdens het fietsen. Doorgaans draag je geen ondergoed onder de fietsbroek. Wil je die vervelende wrijving van de huid nog meer voorkomen? Smeer je zitvlak dan in met vaseline.

Let op je houding

Als je op een racefiets zit, zit je voorovergebogen. Dit is anders dan je gewend bent van een normale fiets. Zeker in het begin, als je nog een beetje onwennig op de fiets zit, kun je aardig wat spanning opbouwen in je armen, nek en schouders. Probeer daarom om de tien minuten bewust op je houding te letten en indien nodig: ontspan! Knijp niet te hard in het stuur en trek je schouders niet omhoog. Als je ontspannen op de fiets zit, wordt het fietsen een stuk leuker.

Kies het juiste gezelschap

Samen sporten is vaak leuker dan alleen. Toch moet je in het begin een beetje opletten met fietsen in groepen. Je zit nog niet zo stabiel op je fiets en je moet je eigen tempo nog vinden. Meteen aanhaken bij een fietsgroep is dan ook niet verstandig. Vind eerst je draai op de fiets voor je je druk gaat maken om fenomenen als uit de wind zitten en kop-over-kop rijden. Een vriend die ook net begint met fietsen kan natuurlijk wel een geschikt fietsmaatje zijn.

Fietsen in Spanje

Als je in Nederland je eerste rondjes hebt gereden is het leuk om ook eens een tour in het buitenland te doen. In Spanje kun je bijvoorbeeld prachtige wielertochten maken. Hotelletje, fiets huren en gaan!

 

Heb jij nog meer tips voor beginnende wielrenners? Deel ze in een reactie!