Te gusta la bici y sales todas las semanas. Incluso te atreves con grandes distancias y recorridos exigentes. Pero ahora te pica el gusanillo del triatlón. ¿estás preparado?

Llevas tiempo pensándolo, cada vez estás más enganchado a la bici, pero el cuerpo te pide más madera. ¿Por qué no intentar un triatlón? Comienzan a temblarte las piernas. A priori suena al alcance de solo unos pocos superhombres, pero si quieres, sabes que puedes. Fíjate unos objetivos y elige una prueba (recuerda que la temporada va del mes de abril a de octubre), márcate un calendario de entrenamiento personalizado y adecuado a tu forma física y tus posibilidades, además de asegurarte de hacerte antes un control médico.

No hace falta que empieces con el Ironaman de Hawai (3,8km nadando, 180km en bicicleta y 42,195km corriendo), entre coladas de lava; puedes comenzar por algunas pruebas más sencillas, como un triatlón Sprint (750m nadando, 20km en bicicleta y 5km corriendo).

Hablamos con un experto. Coke Peinado, lleva unos cuanto maratones a sus espaldas e incluso un ultraman (diez kilómetros de natación, 432 de ciclismo y 84,4 de carrera), que solo hacen 13 deportistas, y cuya crónica puedes oir en este Postcast de 'El Larguero'.

1) Hago bicicleta de una forma regular pero, ¿estoy en condiciones de hacer un triatlón?

Tener una buena base de bicicleta para afrontar un triatlón es bueno ya que es el sector en el que más tiempo estaremos, así que lo que tendrías que hacer es ver tus capacidades para nadar y afrontar el sector a pie. Intenta hacer hincapié en esas dos disciplinas durante una temporada para ver el nivel en el que estás.

2) Qué triatlón es adecuado para empezar

Tenemos la suerte de contar con infinidad de triatlones, y entre ellos un montón de distancias. Si es tu primer triatlón, lo mejor es empezar con un Sprint (750m a nado / 20 kms bici / 5km corriendo ), existiendo, incluso, algún triatlón popular con distancias más cortas. La idea es ir tomando contacto, poco a poco, con la disciplina.

Soy ciclista y me gustaría probar el triatlón3) Hemos oído hablar del Circuito Skoda Triathlón Series ¿Sería este un buen ‘bautizo’?

Por supuesto que sí. El Skoda Triahtlon Series es un triatlon perfecto para iniciarse. Está muy bien organizado y se celebra en distintas partes de España (Valencia, Madrid, Barcelona, Getxo, Castellón…). Cuenta con muchos participantes y el que cuenta con un montón de distancias dependiendo de tu nivel (Sprint - Olímpico - Half). Otras buenas opciones son el de Vitoria Gasteiz el 10 de julio, el triatlón de Calpe, que se celebrará el 2 de octubre, el de Valencia, el 11 de septiembre, o el Titán Sierra de Cádiz el día 8 de octubre.

4) ¿Cuánto tiempo debes entrenar y con qué frecuencia semanal?

Dependiendo de la distancia que elijas, tus horas de entrenamiento variarán. No hay que tener miedo a estas pruebas, pero si un respeto, así que poder sacar como mínimo tres días a la semana sería muy recomendable, ya que tenemos que tener en cuenta que no se trata de un solo deporte, y que el entrenamiento de natación y bicicleta necesita más tiempo.

5) ¿Qué ventajas tiene formar parte de un club o prepararlo por solitario? ¿Es conveniente hacerlo en el lugar donde se vaya a celebrar la prueba?

Pertenecer a un club es muy buena idea, ya que siempre tener a un preparador que te pueda ayudar a la hora de realizar los entrenamientos y los ejercicios correctamente es perfecto. Además poder contar con los compañeros a la hora de entrenar e ir a las competiciones se hace todo mucho más ameno y agradable.

Si tienes la posibilidad de entrenar en el lugar de la prueba es perfecto, pues te servirá para conocer todo el recorrido y tener una idea de cómo será el trazado. Si no tienes esa posibilidad, sería bueno conocer la altimetría y un poco el recorrido para saber con lo que te vas a encontrar.

Soy ciclista y me gustaría probar el triatlón6) ¿Es mejor preparar cada disciplina por separado o combinarlas en un mismo día?

Lo ideal sería poder hacer varias en un día y así ir acostumbrándote a las transiciones (nadar-bicicleta / bicicleta-correr). El día que vayas a nadar intenta tener la bici cerca para cuando termines hacer unos kilómetros con ella. Te servirá para adaptarte y ver cómo responde tu cuerpo. Lo mismo pasa al acabar con la bicicleta y salir a correr.

7) Se dice que la prueba se decide en la natación ¿Dónde es mejor practicarlo?

Lo bueno sería practicarlo en donde se vaya a realizar la prueba (lago, mar o río) pero no siempre es posible. Una buena piscina también se pueden realizar muy bueno entrenamientos.

8) El día de la verdad; ¿qué otros factores hay que tener en cuenta el día de la carrera?

Ten todo organizado los días de antes (el material, la logística, etc), consulta la meteorología del día e intenta tener todo en buen estado para que el día de la carrera no falle nada.

Soy ciclista y me gustaría probar el triatlón9) ¿Qué material es necesario que compre?

El tema del material es todo un mundo y a medida que te vas metiendo en la materia vas “engordando” tu armario deportivo; pero principalmente lo que necesitas para entrenar es: para natación un traje de natación, o '' tritraje'', un neopreno (si lo autoriza la organización), gorro y gafas; para la bicicleta, además de la bicicleta en sí, el maillot o ''tritraje'', las zapatillas, el casco, gafas y guantes y portadorsal. En la carrera será necesario también que tengas ropa de carrera o '' tritraje'' zapatillas, calcetines y portadorsal.

10) ¿Cómo gestiono el estrés?

Los nervios siempre van a existir, tenemos que intentar tranquilizarnos y pensar que lo que estamos haciendo nos apetece y es por lo que llevamos meses entrenando. El día de tu primer triatlón tienes que disfrutar en la medida de lo posible ya que aparecerán momentos duros durante la prueba que te hagan pensar en retirarte. En esos momentos tienes que ser mentalmente y darte cuenta que estás allí para conseguir un objetivo que llevas tiempo preparando.