El trabajo, los problemas y el estrés, hacen que meterse en la cama cada noche se convierta en una guerra entre tú y el sueño. ¿Quién no ha dado vueltas en la cama sin poder dormir hasta desesperar? Para todo hay una solución y contra el insomnio también

Según un estudio realizado por la Sociedad Española de Neurología (SEN) en 2015 entre un 25-35% de la población adulta padece insomnio transitorio y entre un 10 y un 15% sufre insomnio crónico. Esto significa que un tercio de los españoles sufre trastornos del sueño. Para muchos es un problema difícil de afrontar. Las horas dedicadas a descansar suponen una recarga de energía que el cuerpo necesita para funcionar. Exactamente igual que las pilas. Si el momento del sueño no se cumple, el cuerpo no funciona. Así de simple. 

El Dr. Diego García- Borreguero, Director del Instituto de Investigaciones del Sueño, y presidente de la Sociedad Española de Sueño, advierte de que “No dormir las horas que nuestro organismo necesita puede ser un factor que contribuya a padecer un síndrome metabólico”.  Es decir, desencadenan una serie de enfermedades que acaban en diabetes o problemas cardiovasculares. Y es así, no dormir bien, puede ocasionar problemas muy graves para la salud.

Una semana de trabajo por delante, sumada a los problemas que pueden surgir en el ámbito laboral y personal hacen que desees que llegue el fin de semana, pero mientras tanto los días laborales se te hacen eternos. ¿No puedes dormir? No pasa nada, hay remedio. 

Lo primero, debes guardar los medicamentos que “ayudan” a dormir mejor en la mesilla de noche. Después, toma nota de estos consejos fáciles de poner en marcha: 

¡Que el insomnio no te supere!, aprende algunos trucos para dormir mejor1. Eleva tu temperatura corporal. El cuerpo necesita contrarrestar la bajada de temperatura que sufre al descansar y puedes conseguirlo con alguna de estas indicaciones:  
-Haciendo deporte
-Tomar un baño de agua caliente
-Usar calcetines
Un aspecto importante que tenemos que tener en cuenta es el tiempo que transcurre desde que lo hacemos hasta que nos metemos en la cama. El Instituto del Sueño aconseja realizar deporte entre 4 y 6 horas antes de dormir. En cuanto al baño, recomienda que sea antes de cenar para no despejarte. 

¡Que el insomnio no te supere!, aprende algunos trucos para dormir mejor2. Tener el móvil cerca para dormir, ¡ERROR!. Huye de los campos electromagnéticos. Pueden influir en el funcionamiento de la glándula pineal. En resumen, interfieren en el sueño. ¿Cómo evitar esto? Muy fácil: 
-No cargar ningún aparato electrónico en el dormitorio
-No utilizar el teléfono móvil de despertador (o tenerlo cerca)

¡Que el insomnio no te supere!, aprende algunos trucos para dormir mejor3. Crea una rutina antes de dormir. No hablamos de acostarse pronto y por lo tanto madrugar. Tampoco evites la siesta porque pienses que así por la noche estarás más cansada. No. Significa llevar a cabo actividades agradables y que no alteren el ritmo cardíaco antes de dormir para conseguir conciliar mejor el sueño, como pueden ser:  
-Ejercicios de relajación (meditar, respiración…)
-Escuchar música suave
-Leer algún libro 

¡Que el insomnio no te supere!, aprende algunos trucos para dormir mejor4. Mantén unas normas o hábitos diarios que te puedan ayudar.  Aquí debes intentar acostumbrar a tu cuerpo a que perciba cuándo se acerca la hora de dormir. Para ello hay que habituarse a: 
-Acostarte sólo cuando estés realmente cansada. 
-Dormir las horas que tu cuerpo necesite (no necesariamente tienen que ser 8 horas, puede rondar entre las 6:30 y 7:30 horas)
-Cenar mínimo 3 horas antes de dormir para permitir al cuerpo hacer la digestión

¡Que el insomnio no te supere!, aprende algunos trucos para dormir mejor5. Relaciona la cama con un espacio íntimo y de descanso. Meterse en la cama con el portátil a revisar asuntos para el día siguiente o conectárse a las redes sociales cuando estamos acostados lo único que provoca es que la mente se mantenga despejada y no te permita descansar. A la cama se va a dormir (principalmente) y para ello debes asegurarte de: 
-Silencio, total
-Oscuridad absoluta 
-Dejar los problemas fuera de la cama 

Como estos, hay cientos de consejos que puedes poner en marcha para combatirle la guerra al sueño. Es evidente que siempre hay algunos que llaman la atención por encima de los demás, o hay otros que los habrás probado y no funcionen. No pasa nada. 

¿Qué hacer si nada de lo anterior funciona? Hay una opción que cura cualquier mal. Una mini escapada con tu pareja a un Spa. Por ejemplo, en la Costa Blanca, Spa Diamante (Calpe). 

¡Que el insomnio no te supere!, aprende algunos trucos para dormir mejorPiensa en lo bien que te sentaría una hora de Spa tras un buen desayuno. Luego un masaje para relajarte en un ambiente tranquilo y placentero. Todo ello en un fin de semana de descanso, con nada de estrés y, sobre todo, mucho sueño. Porque lo importante no es la cantidad, sino la calidad de tu descanso.