Pecar no siempre es poco saludable. A todos nos gusta picar entre horas, pero debes saber que puedes hacerlo ¡sin saltarte la dieta! Estos ricos y deliciosos snacks te ayudarán a saciar tu apetito manteniendo la línea.

La operación bikini está en marcha. Dietas, ejercicios, vida sana… Sin embargo, los momentos de flaqueza tampoco faltan. Tienes hambre. Unos dicen que es psicológico, otros aseguran que se trata de aburrimiento. Da igual, en cualquier caso. Tú tienes hambre. Asaltas, entonces, la nevera en busca de algún suculento tentempié que logre calmar el apetito. La ansiedad, no obstante, te gana y, cuando te das cuenta, has acabado con buena parte de las existencias o has apostado por dulces, bollería, papas o esos snacks tan poco saludables. Y… ¡dieta por los aires! Picar entre horas y no engordar: los tentempiés perfectosPicar entre horas es, para muchos, un pecado, pero pecar no siempre es malo. Todo depende de cómo se mire. En este caso, de qué se coma. Optar por ese apetecible cruasán de chocolate, por ejemplo, no es la mejor solución: ¡es una bomba de calorías, azúcares y grasas! Sin embargo, otros muchos alimentos son aperitivos perfectos y muy saludables, y consumirlos entre horas tiene, según el Grupo IFA, ventajas como las siguientes:

  • Sacian el hambre y, al llegar a las comidas fuertes, la gana, el apetito y la ansiedad serán menores. Las digestiones, por consiguiente, serán más ligeras.
  • Permiten repartir las calorías a lo largo del día y evitar que éstas se concentren en las comidas centrales.
  • Añaden otros alimentos saludables que pueden no formar parte de la lista diaria.

Resulta, por lo visto, que la fama que tiene picar entre horas no es justa. No lo es porque hacerse un tentempié a media mañana o a mitad tarde también puede ser sano. Eso sí, olvídate de las bolsas de patatas fritas, de la bollería industrial o de los dulces, porque la clave está en alimentos ricos en fibra, vitaminas, proteínas. A continuación, te traemos una lista de deliciosos snacks saludables para que no pases hambre en tu operación bikini.

1- Los frutos secos. Seguro que, más de una vez, has oído eso de que los frutos secos engordan, y la razón no es otra que su gran aporte calórico. No obstante, son muy sanos y aportan mucha fibra, vitaminas, calcio, fósforo, proteínas, Omega 3, grasas no saturadas y ¡están sabrosísimos! Picar entre horas y no engordar: los tentempiés perfectosLa solución está en comer un puñadito de almendras, unas cinco nueces, unas pocas castañas, algunas avellanas o pipas de calabaza. Un consumo moderado de ellos apenas aumentará las calorías, pero saciará el hambre manteniendo un peso ideal. Expertos recomiendan tomar, aproximadamente, 35 gramos al día.

2- El chocolate. La opción perfecta para las más golosas. Eso sí, no hablamos de chocolate con caramelo, galletas o trocitos. Si quieres picar entre horas, y te decides por este snack, has de saber que nos referimos a un par de onzas de chocolate negro (70% cacao), suficientes para reducir el apetito sin un gran aporte calórico. Tiene, además, beneficios para la salud del corazón. ¡Un par de onzas! Picar entre horas y no engordar: los tentempiés perfectos 3- Yogurt natural. Fuente de calcio y proteínas, el yogur natural (mejor todavía si también es desnatado) no supera las 35 kilocalorías y es fuente de calcio y proteínas. ¡Perfecto para engañar al hambre a media mañana! Asimismo, puedes añadir trozos de fruta y cereales para darle un toque de sabor. ¡Está riquísimo! Picar entre horas y no engordar: los tentempiés perfectos 4- Frutas. El tentempié saludable por excelencia. La fruta fresca de temporada aporta minerales, vitaminas, fibra y azúcares de sobra para eliminar el apetito, ¡y está deliciosa! Una manzana, unas cerezas, unas fresas, una naranja, una mandarina, una pera… una gran variedad, en definitiva, entre la que elegir. Además, puedes prepararla de diferentes maneras. Hay quienes se la comen entera, otros prefieren trocearla, algunos la licuan para hacer zumo y muchos otros la mezclan hasta elaborar una sabrosa y sana macedonia. Añadir, por otro lado, jugo de naranja o de limón es el gran truco para evitar que la fruta pelada y cortada se oxide. Picar entre horas y no engordar: los tentempiés perfectos 5- Vegetales. Las verduras son unas grandes aliadas de las frutas, y mezclar ambas en un batido casero es una opción perfecta para picar entre horas sin preocuparse por la dieta y la operación bikini. No obstante, los vegetales son un snack que también puede saborearse a mitad tarde para llenar un poco el estómago y beneficiarse de sus propiedades antioxidantes y su riqueza en fibra y vitaminas. Zanahorias, tomates cherry, apio, rábano o pepino son algunos ejemplos ideales para matar el gusanillo. Picar entre horas y no engordar: los tentempiés perfectos 6- Bocadillos pequeños o tostadas (pan integral). Las fans incondicionales del pan no tendrán que abandonarlo entre horas si compran rebanadas o barras integrales. ¡Hay bocadillos que pueden ser muy saludables! Importan ahora los ingredientes, pero opciones hay muchas. Bien en bocadillo o bien en tostada, por ejemplo, puedes degustar un poco de pan con jamón serrano y aceite de oliva (incluso añadir una loncha de queso poco graso) o decidirte por un vegetal compuesto de zanahoria, tomate, queso fresco, pavo y lechuga. El tamaño, por su parte, no puede ser mucho más grande que las clásicas pulguitas. Picar entre horas y no engordar: los tentempiés perfectos 7- Galletas. Eso sí, las de toda la vida. ¡Las galletas con chocolate o con caramelo están prohibidas! Sin embargo, dos o tres de mantequilla serán bastantes para saciar el hambre sin apenas engordar. Otra opción, asimismo, es cocinarlas tú misma y, entonces, preparar galletas más elaboradas con, por ejemplo, avena, manzana y pasas. En ese sentido, sólo necesitarás hacer la mezcla de los tres ingredientes y hornear durante 20 minutos (¡no se puede añadir azúcar!). Picar entre horas y no engordar: los tentempiés perfectos 8- Chicles. No es un alimento como el resto, pero es una buena manera de calmar el apetito, porque masticar entretiene y, en consecuencia, reduce el estrés y la ansiedad que, en muchas ocasiones, ocasiona ese aburrimiento que nos impulsa a comer. Asegúrate, en ese caso, de que sea sin azúcares, pues siempre es mejor. Picar entre horas y no engordar: los tentempiés perfectos 9- Agua. Este es el único de todos los snacks de esta lista del que se puede abusar y, de hecho, hay que consumir dos litros diarios para mantener el cuerpo hidratado y purificado. El agua será, por tanto, la mejor acompañante de todos los tentempiés anteriores (¡nada de refrescos!), aunque también puede ayudar a reducir la gana sin necesidad de comer otra cosa. En esta línea, puedes, asimismo, añadirle unas gotitas de limón, lima o naranja para darle algo de sabor. Picar entre horas y no engordar: los tentempiés perfectos Está demostrado. Picar entre horas puede ser saludable. Sólo es necesario que te organices y tengas la fuerza de voluntad para dejar a un lado las ensaimadas con crema, las chucherías, las papas fritas o las caracolas rellenas de chocolate. ¡Todo sea por lucir un cuerpo en forma el próximo verano! Ello, sin embargo, no puede privarte de planazos como el que te proponemos en AR Hotels & Resorts. Una escapada gourmet con tu amor. Descubre en qué consiste y déjate enamorar por una deliciosa, y sana, comida.