No todos los ciclistas están preparados para cualquier reto, por eso, responde a tus dudas sobre cómo llevar a cabo un entrenamiento en ayunas.

Siempre se habla de que para hacer deporte hay que tener alimento en el cuerpo para no correr riesgos y poder evitar pájaras y desvanecimientos. 

Sin embargo, en el ciclismo se habla de que practicar un entrenamiento en ayunas puede ser benefactor para el cuerpo.

Esta práctica no es apta para cualquiera y mucho menos debe convertirse en un habitual para todos los que practiquen el ciclismo, pero sí puede ser útil para determinados deportistas que persiguen determinados propósitos.

A continuación, y tras investigar sobre las principales dudas de los amantes del ciclismo ante realizar el entrenamiento en ayunas, quedan resueltas algunas de las más importantes para ponerse en marcha en este tipo de rutinas: 

¿En qué consiste esta práctica? 
Se trata de salir a entrenar sin consumir alimento alguno, ni previa ni en el proceso de la práctica y siempre y cuando se respete la intensidad del umbral aeróbico. FAQs: Entrenar en ayunas con la bicicleta

¿Qué tipo de ejercicio hay que realizar?
Para que sea el propio cuerpo el que produzca energía, el ejercicio debe ir evolucionando de intensidad ligera a moderada.

¿Por qué no es bueno hacer ejercicio intenso en ayunas?
Hacer este tipo de deporte implica que los músculos necesiten crear energía propia por glucólisis, un sustrato que estando en ayuno no se puede conseguir. Esto puede conllevar a la hipoglucemia, mareos, fatigas…

¿Cuál es el objetivo que se pretende conseguir entrenando en ayunas?
El único fin de un entrenamiento en ayunas es potenciar y entrenar al organismo a que utilice los ácidos grasos como combustible a la mínima ocasión que tenga; tanto en predisposición de uso como en efectividad del mismo.

Después de comenzar con la práctica del ciclismo, ¿cuánto debo esperar para comenzar el entrene en ayunas?
Debes comenzar a partir de la cuarta semana de entrenamiento, es decir, cuando tu cuerpo ya se ha adaptado al ritmo de entrenamiento básico. FAQs: Entrenar en ayunas con la bicicleta

¿Cómo debe ser el entrenamiento?
Asegúrate no sobrepasar el umbral aeróbico, trabaja entre el 60% y 70% de f. c. máx. Ten en cuenta que este entrenamiento empieza a ser efectivo a partir de las 2 horas y lo recomendable es que lo practiques dos días a la semana durante 4/6 semanas.

¿Qué hay que tener en cuenta?
Este tipo de entrenamientos es muy específico y requiere de preparación y prevención ante cualquier problema físico. Es preciso que tengas claro que este entrenamiento solo puede realizarse recién levantado, es decir, no vale irse a trabajar o a atender otros asuntos sin desayunar y más tarde salir. Puede ser peligroso.FAQs: Entrenar en ayunas con la bicicleta

¿Qué debemos considerar antes de empezar con el entrenamiento si estamos en pretemporada (fondo no series)? 
Lo aconsejable es empezar uno o dos días a la semana sin superar la hora de trayecto en ayunas. Si la intención es seguir, es mejor que pares para ingerir algún gel o fruta para poder ofrecerle al cuerpo los elementos que va a ir perdiendo en el pedaleo. Conforme avance tu nivel, necesitarás la comida en periodos más largos (a los 90 minutos, a los 120…). 

¿Se pierde masa muscular con el entrenamiento en ayunas?
Por el tipo de actividad existe catabolismo muscular, pero reponiendo carbohidratos con bebidas e contengan alto índice glucémico, proteínas y aminoácidos, se regeneran los músculos e incluso aumenta su masa. 

¿Cómo es el entrenamiento más adecuado en temporada? 
Para que de resultado, es interesante hacer sesiones en series inferiores a 60 minutos, es decir 15 min de calentamiento, 30 min de trabajo en series y 15 min de descanso bajando el ritmo. 

Éstas son algunas de las preguntas más frecuentes sobre cómo llevar a cabo un entrenamiento ciclista en ayunas de la manera más correcta, pero después de esto, es necesario que si tienes en mente llevarlo a cabo te pongas en contacto con un profesional tanto en el deporte como en la nutrición recomendada. FAQs: Entrenar en ayunas con la bicicleta

Para ello en AR Hotels, cuentan con un equipo de especialistas en este deporte que tiene todas las respuestas a las demás preguntas que han quedado en el tintero sobre este tema. 

Se precavido, sigue los consejos y sobre todo cuida tu alimentación post entrenamiento. ¡No dejes a tu cuerpo sin la energía que necesita para rodar!