Importante en todos los deportes, en el ciclismo el entrenamiento se convierte en algo fundamental. Toma nota de 6 consejos con los que no fallarás.

Como en cualquier deporte, en el ciclismo el entrenamiento es un aspecto fundamental. Muchas lesiones son causa de una mala preparación, por lo que hay que cuidarlo al máximo. Según el portal Vida Activa, el 20% de las lesiones ciclistas se dan en la zona cervical (cuello y cabeza). Además, el 65% de los incidentes que se dan practicando ciclismo son resultado de una caída, viéndose afectadas las piernas y brazos en mayor medida. 

Por ello, habrá que trabajar sobre todo estás partes del cuerpo para evitar las temidas lesiones. Si sigues los siguientes consejos podrás reducir las contusiones y disfrutar al máximo de tus salidas en bicicleta.

Realiza estiramientos antes y después de salir a pedalear.

Dedicar cinco minutos antes y después de cada sesión de ciclismo a estirar los músculos puede resultar trascendental. Antes de iniciar la práctica de este deporte es recomendable realizar estiramientos de tipo dinámico para calentar el cuerpo; mientras que al término son aconsejables los estiramientos estáticos para destensar la musculatura. 

Los previos mejoran la circulación, relajan los músculos, alivian el posible dolor muscular e incrementan la flexibilidad. En cambio, los estiramientos posteriores reducen el cansancio, favorecen la movilidad de las articulaciones y relajan el cuerpo y la mente.

Entrenamiento en ciclismo 6 consejos imprescindibles

Rueda con regularidad y con gente de tu mismo nivel.

Si quieres coger ritmo tienes que salir en bici con continuidad. Si estás empezando en este deporte se recomienda salir día sí día no, pero si ya tienes cierta experiencia es aconsejable que salgas todos los días aunque sea durante cortos periodos de tiempo. La regularidad es beneficiosa, pues ayuda a que el cuerpo se acostumbre a la práctica de deporte y que éste coja más ritmo.

Es importante que practiques ciclismo siempre con gente que esté a tu mismo nivel. Si sales con personas con más experiencia o que están más preparadas corres el riesgo de realizar un sobreesfuerzo y lesionarte. Escucha siempre a tu cuerpo porque gracias a ello sabrás cuando estás dando más de lo que puedes.

Entrenamiento en ciclismo 6 consejos imprescindibles

No realices siempre el mismo recorrido.

Los hay que practican ciclismo por diversión, mientras otros lo hacen como ejercicio. Si tu caso es el último es importante que realices salidas variadas para trabajar distintos aspectos. Por ejemplo, si un día haces un trayecto largo a ritmo constante, al siguiente es recomendable que hagas uno más corto pero con sprints. La finalidad de esto es trabajar la intensidad, el tiempo, las distancias y el esfuerzo.

Si siempre ruedas por la misma zona y durante el mismo intervalo de tiempo, el cuerpo se acostumbrará al ritmo y será como si no hicieses nada. Con un plan de entrenamiento basado en cambios pondrás bajo presión el cuerpo y conseguirás obtener mejores resultados.

Entrenamiento en ciclismo 6 consejos imprescindibles

Vigila la alimentación.

No cabe recalcar que la alimentación es un aspecto imprescindible en el día a día de los deportistas. Para practicar ciclismo hace falta tener energía y ésta nos la dan los alimentos. Lo ideal es que te prepares una dieta específica los días que vayas a realizar un trayecto en bici (te sugerimos que leas este post para ello). Esta debe de constar de mucho líquido y de alimentos ligeros pero que te den fuerza, como es el caso de los hidratos de carbono (pasta, arroz, cereales, pan, etc).

Durante el trayecto ciclista es aconsejable llevar avituallamiento como barritas energéticas o bebidas isotónicas que te ayuden a recuperar fuerzas y a mantener el cuerpo hidratado. La ingesta de líquidos es esencial porque durante la práctica de deporte se suda mucho. Por ello, habrá que cuidar con mimo ese detalle.

Entrenamiento en ciclismo 6 consejos imprescindibles

Hazte con una buena buena equipación.

Muchas veces por ahorrarnos un poco de dinero escogemos la opción más barata. En el ciclismo esto es un error, sobre todo cuando se trata del equipamiento. Comprar la bici más barata o el casco más económico puede suponer que a la hora de la verdad no cumplan con su papel. Si quieres poder salir tranquilo vale la pena que apuestes por comprarte un equipaje de nivel.

Un buen casco que te proteja de posibles caidas, una bici que responda ante todo tipo de terrenos, un maillot que mantenga el cuerpo a una temperatura constante, unas zapatillas que eviten lesiones… Son elementos imprescindibles en el ciclismo a los que muchas veces no se les da la importancia necesaria pero que son primordiales.

Entrenamiento en ciclismo 6 consejos imprescindibles

Marcate unos objetivos.

Seguro que has oído hablar del método S.M.A.R.T., un sistema de planificación de objetivos que muchos deportistas aplican en su rutina diaria. Las siglas SMART tienen su significado:

S - Simple
M - Medible
A - Alcanzable
R - Realista
T - Temporizado

Ésta metodología consiste en fijarse una serie de objetivos pero hacerlo a través de pequeñas tareas diarias que sean realistas y alcanzables. Es decir, desglosar el objetivo principal en pequeñas metas que se puedan ir cumpliendo día a día. Así veremos resultados a más corto plazo, con lo que la motivación y el ánimo serán constantes.

Entrenamiento en ciclismo 6 consejos imprescindibles
Si aplicas estos sencillos consejos de una manera continuada y progresiva verás resultados notables en tu entrenamiento, con lo que serás consciente de tu evolución y te verás incentivado para seguir mejorando.