Los meses de frío pueden ser un obstáculo sin dar pedales es tu pasión. Sin embargo, existen opciones que permiten continuar con el entrenamiento en invierno de ciclismo para mantener la forma y preparar la siguiente temporada.

Cuando el frío, la lluvia e incluso la nieve se convierten en pronóstico habitual, los amantes de los deportes al aire libre ven reducidas sus opciones para practicar su pasatiempo favorito, como ocurre en el caso de los ciclistas. No solo el clima, también la escasez de horas de luz limita el tiempo para practicar ciclismo u otros deportes en el exterior. Pero, ¡que no cunda el pánico! No es necesario renunciar al ejercicio: solo hay que saber cómo entrenar en invierno y qué medidas adoptar para seguir pedaleando hasta el final. 

Entrenamiento ciclista para hacer en invierno

Entrenamiento de ciclismo en invierno: 4 opciones para mantenerte en forma

Existen formas de seguir manteniendo la musculatura fuerte y tonificada en la época invernal que te ayudarán a mejorar tu rendimiento sobre la bicicleta. Por esto, hemos realizado una recopilación de x opciones, que se pueden combinar, para continuar con tu entrenamiento en invierno de ciclismo

1. Practicar ciertas modalidades de ciclismo

Hay que tener siempre presente que la seguridad debe ser una máxima para cualquier ciclista, sea cual sea la modalidad que practique. Pero hay ciertas modalidades que son más apropiadas para el invierno, como el ciclismo de carretera o el ciclocross, cuyas competiciones se disputan únicamente  en otoño e invierno. Dichas modalidades se caracterizan por tener ciclos más cortos, pero de mayor intensidad, lo que permite un calentamiento más rápido. Ten en cuenta que es importante equiparse adecuadamente: cambiar las zapatillas por botas de invierno, utilizar baggies impermeables con culottes largos debajo, llevar un cortavientos impermeable, usar guantes finos (permiten la sensibilidad) y gafas con cristales claros. 

2. Entrenar en interiores

Existen máquinas que ayudan a simular el pedaleo en una bicicleta en un interior, lo que resulta perfecto para días en los que llueve o nieva con intensidad y tienes tiempo limitado. El rodillo , de hecho, permite hacer ejercicios que es complicado llevar a cabo en carretera: pedaleo de alta cadencia, cargas con un número elevado de vatios o trabajo en series de sprint. Tampoco olvides el ciclismo indoor (también conocido como spinning) que, además, ofrece la posibilidad de practicarlo en grupo, te permitirá conocer gente y te resultará divertido y ameno. 

3. Hacer un plan de entrenamiento semanal 

Para todo buen deportista, la constancia es una de las claves para mantener su rendimiento en niveles óptimos. Por este motivo, te resultará muy útil hacer un plan de entrenamiento de ciclismo en invierno, especialmente si tu tiempo es limitado ya que te ayudará a organizarte. Alterna días de alta intensidad con días de recuperación, en los que puedes realizar estiramientos, darte un masaje o pasar tiempo en la sauna. Un truco: el Pilates y el Yoga pueden ser dos disciplinas complementarias que te ayudarán a fortalecer y tonificar, a corregir la postura y a evitar lesiones. Este y otros trucos podrán servirte para mejorar tu entrenamiento ciclista. Y, por supuesto, no olvides cuidar tu alimentación y mantenerte hidratado durante las sesiones de entrenamiento. 

4. Viajar a lugares con clima templado

Si vives en el norte o con proximidad a zonas de montaña, hacer una escapada a lugares con un clima templado es una gran oportunidad para pedalear al aire libre en invierno. ¿Por qué no practicas ciclismo de ruta por la Costa Blanca? Uno de los destinos más recomendados es Calpe, gracias a su orografía y sus más de 200 días de sol al año. Precisamente, este municipio es testigo de una de las etapas de la Vuelta Ciclista. 

Cada vez son más los hoteles para ciclistas en España. Precisamente en Calpe se encuentra AR Diamante Beach, donde podrás encontrar gran variedad de servicios para que tú solo tengas que preocuparte de subirte a la bici: dieta personalizada, boxes para las bicicletas con toma de luz y agua, gimnasio, SPA… ¡y mucho más! Contacta con nosotros para conocer más acerca de nuestros hoteles con servicios para ciclistas.