No hay que obsesionarse con la dieta durante el embarazo, con cuidar la alimentación y seguir las pautas del médico a tu bebé no le faltará de nada.

 

Durante los meses de gestación hay que cuidar especialmente la alimentación porque ésta repercute tanto en la salud de la madre como en la del bebé. No se trata de hacer una dieta durante el embarazo con el fin de no engordar, sino con el objetivo de cuidarse y evitar riesgos como la diabetes gestacional o eclampsia. Para ello hay que poner el punto de mira en las comidas que se hagan durante el día, en las que deben primar los siguientes ingredientes:

  • Las nueces: Las nueces tienen grasas saludables y Omega 3 que te aportará energía durante el embarazo. Son especialmente recomendables en el primer trimestre, pues ayudan a combatir las náuseas y mareos típicos en esas semanas de gestación.

Dieta durante el embarazo: alimentos beneficiosos durante la gestación

  • El aguacate: Esta fruta contiene grandes cantidades de ácido fólico, también conocido como vitamina B9, una sustancia esencial durante los primeros meses de gestación porque contribuye a formar el sistema nervioso y el cerebro del crío. Otros alimentos como las espinacas o el tomate también tienen este ingrediente.
  • La avena: Una de las molestias que experimentan la mayoría de mujeres durante el embarazo es el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra, como la avena y los cereales, son positivos para estimular la digestión. Hay que tomarlos sobre todo durante el desayuno para que puedan hacer efecto a lo largo del día.

Dieta durante el embarazo: alimentos beneficiosos durante la gestación

  • Los huevos: El huevo cuenta con amplias dosis de potasio, sustancia que interviene en la formación de la células sanguíneas del bebé. Las patatas, el cerdo y la coliflor también son ricos en potasio, por lo que también deben figurar en tu alimentación durante los nueve meses.
  • El agua: Es la bebida fundamental durante el embarazo. El agua tiene numerosos beneficios durante el embarazo como evitar la hipertensión, depurar el organismo, hidratar el líquido del saco amniótico, eliminar toxinas, aliviar los calambres y las náuseas, etc.
  • Las legumbres: Todas ellas son fuentes de incontables vitaminas y minerales que hacen que el bebé nazca más sano y con mayor inmunidad ante posibles enfermedades. Son importantes sobre todo las lentejas que aportan hierro tanto a la madre como al feto.

Dieta durante el embarazo: alimentos beneficiosos durante la gestación

Alimentos que hay que evitar durante el embarazo.
Aunque siempre ha de ser el médico el que marque las pautas de la dieta que hay que seguir durante el embarazo, hay una serie de alimentos que se excluyen de la alimentación de todas la mujeres que se encuentran en este estado:

  • La carne cruda y los embutidos: Durante las primeras semanas de gestación se realiza a las madres la prueba de la toxoplasmosis, una sustancia que pueden contener determinadas carnes si están crudas y casi todos los embutidos.Si quieres comer carne tendras que congelarla primero y después cocinarla mucho, mientras que los embutidos es mejor evitarlos durante los nueve meses.
  • El pescado crudo: Muchos pescados contienen el conocido anisakis, un parásito muy perjudicial para la salud. Por eso se recomienda evitar tomar pescado crudo, como por ejemplo el sushi, durante la gestación. Aunque hay una ley que obliga a los comerciantes a congelar el pescado durante unas horas para eliminar el anisakis, es mejor que en casa lo vuelvas a congelar durante 48 horas por precaución.
  • El café y el té: Aunque no son sustancias que están totalmente prohibidas, sí que se recomienda reducir considerablemente su ingesta. La mayoría de especialistas aconsejan un máximo de dos tazas diarias, ya que la cafeína y la teína pueden alterar al feto.

Dieta durante el embarazo: alimentos beneficiosos durante la gestación

  • La sal: No hay que evitarla a toda costa pero sí disminuir la cantidad de ésta en las comidas. La sal es uno de los ingredientes que más contribuye a la retención de líquidos y al aumento de la presión arterial. Además, puedes padecer problemas cardiovasculares y renales, y favorece la aparición de celulitis durante el embarazo.
  • El queso y la leche no pasteurizada: No conviene ingerir sustancias que no estén pasteurizada porque se puede contraer listeria, una infección que afecta al feto más que a la madre y que puede causar un parto prematuro o enfermedades neurológicas en el bebé.

Dieta durante el embarazo: alimentos beneficiosos durante la gestación
Consejos de alimentación.
A lo largo de los nueve meses de gestación es importante sobre todo no obsesionarse con la alimentación. Siguiendo las pautas que te marque el médico y con un poco de sentido común no tiene porque ocurrir nada. La alimentación es esencial para el crecimiento del bebé, así que hay que realizar cinco comidas al día para que os sancien tanto a ti como al bebé.
Dieta durante el embarazo: alimentos beneficiosos durante la gestación
No hay que obsesionarse con el peso, pues gran parte de los kilos que se adquieren durante el embarazo se pierden tras el parto y siempre se puede complementar con una actividad física como el yoga para embarazadas. Así que lo fundamental es comer variado para que al feto no le falte de nada y tenga cubiertos los nutrientes esenciales. Además, todo ello lo complementarás con los suplementos vitamínicos que te recomiende el doctor. Por lo que no debes preocuparte por nada y simplemente dedicarte a disfrutar de esa nueva etapa de tu vida.