La caída del cabello es algo común entre mujeres y hombres. Si quieres saber cómo prevenirla descubre cuáles son los mejores alimentos para el pelo.

Según los expertos, la pérdida normal de cabello oscila entre los 40 y los 100 pelos diarios. Si crees que pierdes más de esta cantidad al día, lo mejor es que consultes a un especialista porque es probable que sufras problemas de caída capilar.

Existen varios trucos para el cuidado capilar que pueden ayudarte a evitar la temida visita al médico. Uno de estos se basa en la alimentación, la comida que consumimos diariamente influye directamente sobre nuestro aspecto físico. La piel y el cabello son las partes del cuerpo que más lo reflejan, por eso, si se te cae abundantemente el pelo es posible que sea un problema de alimentación.

Alimentos para el pelo, ¿qué comer para evitar la caída del cabello?
Alimentos que evitan la caída del cabello.

Todos hemos escuchado en muchas ocasiones aquello de que hay que comer frutas y verduras porque son buenas para la salud. Pues bien, además de para el bienestar personal, también son positivas para la apariencia física y, concretamente, para el pelo. ¿Quieres saber cuáles son los alimentos que te ayudarán a controlar la caída del cabello? Toma nota:

  • Las acelgas y las espinacas: Estas dos hortalizas contienen mucho ácido fólico entre sus propiedades y éste es un elemento esencial para que el cabello crezca fuerte. El ácido fólico afecta directamente a los glóbulos rojos que, a su vez, son los encargados de oxigenar el tejido del cuerpo. Por lo tanto, un tejido poco oxigenado afectará al crecimiento del pelo que nacerá débil y escaso, además de con muy poco brillo. 

Alimentos para el pelo, ¿qué comer para evitar la caída del cabello?

  • El huevo: Este alimento contiene grandes dosis de zinc y de hierro, dos sustancias básicas en el crecimiento del cabello. El zinc, que se puede encontrar también en pescados y marisco, es un mineral muy abundante en el cabello que favorece el crecimiento; mientras que el hierro aporta fuerza para que el pelo no crezca pobre y quebradizo.

Alimentos para el pelo, ¿qué comer para evitar la caída del cabello?

  • Las zanahorias: Esta verdura es rica en betacaroteno, una sustancia altamente recomendada para el cuidado de la piel y del cuero cabelludo. Este nutriente regula la producción del sebo que en exceso afecta directamente a la caída del cabello. Si incluyes zanahorias en tu dieta diaria notarás cambios notables no solo en tu melena, sino también el color y la suavidad de tu dermis.

Alimentos para el pelo, ¿qué comer para evitar la caída del cabello?

  • El hígado: Este alimento contiene muchas propiedades beneficiosas, entre ellas hierro y biotina. De la primera ya hemos hablado con anterioridad, mientras que la segunda es una sustancia que aporta brillo y salubridad al pelo. La biotina se encuentra también en la levadura de cerveza, por eso hay muchos champús y tratamientos para el cabello que emplean éste como su ingrediente principal. 
  • Las nueces: El cobre es otro componente importante para el óptimo desarrollo del cabello, pues ayuda en el proceso de síntesis de la melanina del pelo. Esta materia la encontramos en las nueces pero también en la avena, el pistacho o los garbanzos, entre muchos otros.

Alimentos para el pelo, ¿qué comer para evitar la caída del cabello?

  • El aceite de oliva: Son incontables los beneficios que este tipo de aceite tiene sobre la salud, pero centrándonos en el cabello el aceite de oliva ejerce de antioxidante gracias a las altas tasas de polifenoles y de magnesio. Ambas propiedades repercuten sobre el mantenimiento del pelo y también se pueden encontrar en la albahaca y el chocolate.

Alimentos para el pelo, ¿qué comer para evitar la caída del cabello?

  • Los piñones: El resveratrol es una proteína que tienen el cometido de frenar a los genes que desembocan en el envejecimiento prematuro del pelo. Éste se encuentra en comidas como los piñones, las moras, las almendras y las uvas y todos sus derivados (vino, zumo de uva, etc). Además de para el cabello, el resveratrol también está recomendado por los médicos para reducir los niveles de colesterol en sangre.
  • La carne roja: La pigmentación del cabello viene dictada por la melanina, una de las sustancias más importantes tanto para el pelo como para la piel y de la que encontramos bajos niveles en nuestro cuerpo. Por ello, los especialistas recomiendan comer carne roja para estimular su producción. Otros productos que contienen melanina son el melón, el tomate y los lácteos.

Alimentos para el pelo, ¿qué comer para evitar la caída del cabello?

  • El agua: Aunque no es un alimento propiamente dicho, sí es una sustancia que figura en nuestra dieta diaria (o al menos debería estarlo). El agua ocupa un 70% de nuestro organismo y es vital para el funcionamiento de éste, por lo que también lo es para el correcto desarrollo del cuero cabelludo. El agua mantiene hidratado el pelo y le aporta vitalidad y brillo gracias al estímulo del colágeno.
  • El aguacate: Para evitar tener un cabello quebradizo, débil y seco es fundamental ingerir alimentos con altos niveles de aceite, concretamente de ácido linoléico. Éste es el encargado de nutrir el cuero cabelludo para que crezca fuerte y brillante. Se encuentra básicamente en el aguacate pero también en la soja, la lechuga, las fresas o el pepino. Además de ingerido, el aguacate también se puede aplicar sobre el pelo en forma de mascarilla. ¿Quieres saber como hacerla de manera artesanal en tu casa? Lee este artículo y empieza a cuidar tu melena.

Alimentos para el pelo, ¿qué comer para evitar la caída del cabello?