La Organización Mundial de la Salud decretó el 31 de mayo como el Día Mundial Sin Tabaco. Prepárate para abandonar este hábito nocivo con los mejores consejos y ¡festeja esta jornada como se merece!

Cada año, más de 6 millones de personas mueren a causa del tabaco, cifra que puede alcanzar los 8 millones en 2030. De todos ellos, más de 5 millones son consumidores directos, pero cerca de 650.000 son pasivos. Unos datos alarmantes aportados por la Organización Mundial de la Salud en 2016, la misma institución que, desde 1987, promueve la celebración del Día Mundial Sin Tabaco el 31 de mayo. 

El reconocimiento de esta jornada surgió con el objetivo de concienciar de los riesgos que los cigarrillos tienen para la salud y con la meta de disminuir su consumo. Por ese motivo, cada año, la OMS promueve un tema relacionado con el tabaco para transmitir una visión global y alertar de la complejidad del problema. 

 31 de mayo, Día Mundial Sin Tabaco: consejos para dejar de fumar

En ese sentido, la campaña de 2017, bajo el lema “El tabaco, una amenaza para el desarrollo”, quiere demostrar que esta industria afecta incluso a la sostenibilidad, la salud y el bienestar económico de países y ciudadanos. Según la OMS, el próximo 31 de mayo también se harán propuestas de medidas para luchar contra la crisis internacional que el tabaquismo ha ocasionado.

El Día Mundial Sin Tabaco propone 24 horas de abstinencia en todo el planeta. 24 horas sin fumar ni un cigarrillo son suficientes para dar cuenta de los increíbles beneficios que tiene dejar de fumar, tanto para los consumidores activos como para los pasivos. Por ello, y aprovechando que esta jornada se celebra dentro de una semana, éste es un buen momento para abandonar este hábito tan nocivo. A continuación, algunos consejos para ponerlo más fácil: 

  • Establece una fecha concreta. El vicepresidente del Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo, Francisco Caramelles, explica para CuidatePlus  que el tabaco crea dependencia física, social y psicológica, por lo que es muy difícil dejarlo de golpe. No obstante, fijar un día en un plazo máximo de dos semanas es una buena manera de empezar a concienciarse y saber que ese día se abandonará el hábito. Los días previos se pueden aprovechar para reducir el consumo.
    31 de mayo, Día Mundial Sin Tabaco: consejos para dejar de fumar
  • Deshazte de todo lo que puedas relacionar con el tabaco. Cigarros, cajetillas, mecheros, ceniceros y aquello que pueda hacer pensar en el hábito de fumar hay que eliminarlo. Además, tampoco se puede olvidar la importancia de lavar y limpiar la ropa, los muebles, las cortinas o cualquier elemento que pueda oler a humo.
     
  • Busca sustitutos. Muchos exfumadores aseguran que tener un cigarrillo en las manos o entre los labios se echa de menos. Una buena manera de hacer frente a esa necesidad es agarrar un pequeño objeto entre los dedos, como un bolígrafo o una moneda, y llevarse a la boca palillos de dientes o chicles, por ejemplo.
     
  • Apuesta por una vida sana. No son pocos aquellos que se preocupan porque entienden que dejar de fumar es sinónimo de engordar. Sin embargo, esto sólo es un mito si se empieza una actividad física regular y se consumen alimentos saludables. El ejercicio mantiene la mente ocupada, elimina tensión y, por tanto, reduce la ansiedad, el estrés y las ganas de fumar. Una ansiedad, por cierto, que se puede calmar con refrigerios como frutas, galletas saladas integrales, apio o zanahoria, entre otros.
    31 de mayo, Día Mundial Sin Tabaco: consejos para dejar de fumar
     
  • Modifica las rutinas. Romper con los hábitos de la época de fumador puede ayudar a olvidarse del tabaco. Los expertos recomiendan comer en horas diferentes, cambiar el camino para ir a trabajar o descansar en una habitación distinta. Asimismo, también es recomendable pensar en hacer algo entretenido y distraído para aquellos momentos en los que era costumbre fumarse un cigarro, como puede ser después de comer. 
     
  • Guarda en una hucha el dinero que gastabas en cajetillas. Dejar de fumar es igual a un ahorro considerable, y una buena manera de comprobarlo es comprar una hucha y meter en ella las monedas que, durante todos los días o cada cierto tiempo, se invierten en cigarrillos. Más adelante, ¡ese dinero será perfecto para darse un capricho! Una escapada, una cena, un spa… ¿quién sabe?
     
  • Mantén una actitud positiva y ten fuerza de voluntad. Sólo se puede dejar de fumar si realmente se quiere dejar de fumar. En esta línea, la fuerza de voluntad de cada uno es fundamental, como también lo es una buena actitud para evitar un mal estado de ánimo ocasionado por la falta de cigarrillos.
     
  • Busca distracciones. El objetivo es tener la mente alejada del tabaco para huir de esas ganas de fumar. Para lograrlo, distraerse con otras actividades es la mejor fórmula. Llama a un amigo, escucha tus canciones favoritas, sal a dar un paseo, disfruta de una película o cocina cuando sientas ganas de fumar.
    31 de mayo, Día Mundial Sin Tabaco: consejos para dejar de fumar

Los riesgos del tabaco y los beneficios de dejarlo

La enciclopedia Medline Plus señala los problemas cardiovasculares como los más frecuentes, pero fumar también tiene otros riesgos. Entre ellos destaca una mayor probabilidad de desarrollar cáncer de pulmón, boca, laringe, nariz, garganta, esófago, estómago, vejiga, riñón, páncreas, cuello uterino, colon o recto.

Además, a ello se suman las dificultades pulmonares, el desgaste y envejecimiento de la piel, el desarrollo de enfermedades dentales y bucales, la pérdida de vista, la disminución de los sentidos del olfato y el gusto y la probabilidad de quedarse estéril en los hombres. Todos estos riesgos son razones suficientes para abandonar este hábito tan nocivo para la salud.

De hecho, aquellas personas que deciden deshacerse de esta costumbre empiezan a notar mejorías en su cuerpo desde los primeros 20 minutos. La tensión arterial y el pulso se normalizan, crece el flujo sanguíneo, disminuye la mucosidad en la garganta y las dificultades respiratorias, mejoran el sentido del olfato y el del gusto, los dientes están más limpios, desaparece la tos, se tiene más energía y se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o cáncer.

31 de mayo, Día Mundial Sin Tabaco: consejos para dejar de fumar

¿No son bastantes estos motivos para dejar de fumar? ¡Aprovecha el Día Mundial Sin Tabaco y celébralo combatiendo esta mala costumbre! Si lo consigues, está claro que te mereces un regalo. ¿Qué piensas de invertir esos ahorros que antes gastabas en cigarrillos en una escapada romántica? Entérate de las ofertas de AR Hotels y ¡disfruta de la vida saludable que te mereces!