Le vélo est une des pratiques sportives les plus répandues. Pour peu que vous preniez quelques précautions, cette activité a l'avantage de solliciter votre corps tout en douceur et de vous permettre de voir du pays.

A chaque âge son itinéraire. Préparez vos sorties. Laissez-vous tenter par des randonnées cyclistes à l'étranger, venez tester les routes de la Costa Blanca ! Très prisés des amateurs de vélo, les circuits cyclistes situés autour de Calpe en Espagne vous feront rêver. Mais avant cela, suivez ces quelques conseils de pro pour bien débuter le vélo.

Condition physique, équipement fiable, préparation, balade entre amis et sorties sécurisées sont les préalables à la pratique du vélo de route. Véritable drogue pour de nombreux amateurs, cette activité physique est source de plaisir, de convivialité et d'équilibre. Alors n'hésitez plus et optez pour le vélo !

  1. Faites un point santé

Avant toute chose, assurez-vous que votre état de santé vous permet la pratique de ce sport. En effet, bien que le vélo ménage globalement les articulations et bien qu'il puisse être pratiqué à tout âge, il est indispensable de consulter un médecin, surtout passés les 40 ans. Une fois cette formalité remplie, concentrez-vous sur votre équipement, votre tenue et votre préparation physique. N'oubliez pas, l'échauffement fait partie intégrante de la pratique ! Commencez donc, dans les premiers temps, par des sorties tranquilles, puis quand vous vous sentez à l'aise accélérez un peu et enfin, une fois trouvé votre rythme de croisière, tenez-vous y, c'est la régularité qui vous fera progresser !

  1. Vérifiez votre équipement

Vous pouvez trouver de très bons vélos et accessoires dans la grande distribution. Choisissez un milieu de gamme doté d'une selle confortable et plutôt léger. Vérifiez la pression des pneus, les réglages de la selle et du guidon. Pour cela, placez vous debout à côté de votre bicyclette et faites en sorte que la selle et le guidon soient à hauteur de bassin. Si vous avez un doute, demandez conseil à votre vendeur de vélo, il se fera un plaisir d'effectuer tous les réglages. Et enfin, n'oubliez pas de toujours sortir équipé d'un kit de réparation et d'une pompe à vélo, ça peut servir !

  1. Échauffez-vous à la maison

Avant de vous lancer dans le vélo de route, préparez votre corps. Échauffez-vous un peu à la maison, quelques minutes précédant le départ, puis durant le premier quart d'heure de vélo. Avant de monter en selle, faites quelques flexions, étirez les muscles de vos jambes en vous appuyant contre un mur, échauffez vos cervicales, vos poignets et étirez bien votre dos en allant délicatement placer vos mains le long de vos chevilles, debout tête en bas. Une fois ces quelques exercices effectués, vous pouvez partir en balade.

  1. Commencez en douceur

Démarrez votre session en pédalant tranquillement. Adoptez une allure légère et souple. Prenez le temps de trouver vos marques et d'échauffer votre corps. Privilégiez les petites vitesses. Elles vous permettent de limiter vos efforts, d'échauffer vos muscles et d'augmenter tout en douceur votre rythme cardiorespiratoire. Privilégiez une allure régulière et un effort modéré. Pour obtenir cela, préférez lors de vos premières sorties des itinéraires sans trop de montées et d'une distance modérée. L'idée étant d'augmenter petit à petit la difficulté pour ne pas épuiser votre organisme trop vite et profiter de vos balades.

  1. Sortez en groupe

Pour pratiquer le vélo de route de manière conviviale et sereine, inscrivez-vous dans un club ou adhérez à groupe de cyclistes amateurs de randonnées. Pour des raisons de sécurité mais aussi pour passer du bon temps, rien ne vaut les sorties de groupe. Cela vous permet également de rester motivé, de persévérer et de bénéficier de conseils de cyclistes avertis voire pourquoi pas de coach favorisant la pratique et la dynamique de groupe.

  1. Soyez prudent

Le casque et les feux de position sont les équipements indispensables à toute sortie vélo. Vous pouvez aussi opter pour des dispositifs réfléchissants qui vous permettent d'être vus par les automobilistes, une tenue adaptée, des lunettes et dernière chose, vérifiez bien vos pneus et vos freins !

Pour changer d'air et imaginer des vacances à thèmes réussies, conjuguez plaisirs des paysages et des circuits vélo, optez pour un séjour sur la Costa Blanca espagnole. Calpe et tout l'arrière pays regorge de balades et de pistes adaptées aux cyclistes. Alors n'hésitez plus et choisissez cette région pour vos prochaines vacances !

Si vous souhaitez en savoir plus sur la Costa Blanca et les hôtels disponibles, n'hésitez pas à pendre contact avec AR Hotels & Resorts. Les collaborateurs du groupe hôtelier se feront un plaisirs de vous guider et de répondre à toutes vos questions.